कोरोना वायरस (COVID-19) से बचना चाहते हैं तो अपना इम्यून सिस्टम (Immunity system) को स्ट्रॉन्ग कैसे करें ?

COVID-19 महामारी के दौरान अपनी इम्युनिटी सिस्टम (Immunity System) को कैसे बढ़ाये-

Image Source - Google

वायरल संक्रमण के मौजूदा दौर में यह बात तो प्रमाणित हो चुकी है कि कमजोर प्रतिरोधक क्षमता (Immunity system) वाले लोगों पर कोरोना वायरस महामारी के संक्रमण का खतरा ज्यादा है | ऐसे में बचाव और सावधानी ही कोरोना का इलाज है |

कोरोना वायरस बड़ी तेजी से अपने पैर पसार रहा है | ऐसे में आपको इसके संक्रमण से बचे रहने के लिए हर जरूरी उपाय करना चाहिए | 

दरअसल, एक मजबूत इम्युनिटी सिस्टम (Immunity system) आपको कोरोना वायरस के संक्रमण से बचाने  में मदद कर सकती है | इस के प्रकाश में, चिकित्सकों-विशेष रूप से COVID-19 वाले रोगियों की देखभाल करने वाले लोगों को अपनी इम्युनिटी सिस्टम (Immunity system) को मजबूत बनाने के लिए उपाए करने चाहिए | इसे ध्यान में रखते हुए, यहाँ कुछ संकेत दिए गए हैं कि ऐसा कैसे किया जाए |

इम्युनिटी सिस्टम कैसे काम करती है (How does the Immunity system work)-

इम्युनिटी सिस्टम (Immunity system) सबसे जटिल शारीरिक प्रणालियों में से एक है, जो शरीर की रक्षा के लिए सभी कोशिकाओं, और अंगों के नेटवर्क से मिलकर बनती है | 

इस जटिलता का मतलब है कि इसे एक विशिष्ट पोषण हस्तक्षेप द्वारा तीव्रता से संशोधित नहीं किया जा सकता है | बल्कि, एक स्वस्थ आहार का पालन करने से इम्युनिटी सिस्टम (Immunity system) को निरंतर सहायता मिलती है |

इम्युनिटी सिस्टम बढ़ाने के लिए कदम (Step to increase immunity system)-

1) सक्रिय हों (Be Active)-

शारीरिक गतिविधि आपके इम्युनिटी सिस्टम (Immunity system) को असंख्य तरीकों से काफी बढ़ावा दे सकती है | शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि व्यायाम प्रतिरक्षा में सुधार करता है | नियमित व्यायाम से आपके शरीर में एंटीबॉडी और टी-कोशिकाओं का उत्पादन बढ़ता है, जिससे वे अधिक तेज़ी से प्रसारित होते हैं | साथ ही, यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, जो आपकी कोशिकाओं को सक्रिय कर सकता है | नियमित व्यायाम आपके शरीर के तनाव हार्मोन को भी कम करता है - जिसमें एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल शामिल हैं - जो आपकी इम्युनिटी सिस्टम (Immunity system) को मजबूत बनाता है | 

यहां तक कि पसीना भी इम्युनिटी सिस्टम (Immunity system) के लिए अच्छा है | जब आपको पसीना आता है, तो आपका शरीर बहुत प्रतिक्रिया करता है | अपने शरीर के तापमान को बढ़ाकर, आप अपने शरीर को रोगजनकों को मारने में मदद कर रहे हैं |

एक हालिया अध्ययन के अनुसार, कम से कम 5 दिन / सप्ताह व्यायाम करने से शामक होने के मुकाबले ऊपरी श्वसन संक्रमण होने का जोखिम लगभग 50% कम हो जाता है| 

2) सही खाएं (Eat Right)-

एक स्वस्थ इम्युनिटी सिस्टम (Immunity system) की कुंजी में से एक सही खान पान है| आंत और इम्युनिटी सिस्टम (Immunity system) सहजीवी रूप से जुड़ा हुआ है | जब चीजें आंत में सही होती हैं, तो सभी इम्युनिटी सिस्टम (Immunity system) के साथ अच्छी तरह से होती है | तो, यह कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से एक स्वस्थ माइक्रोबायोम होता है, जो एक स्वस्थ इम्युनिटी सिस्टम (Immunity system) की ओर जाता है जो संक्रमण से तेजी से लड़ने में मदद कर सकता है |

भूमध्यसागरीय आहार, उदाहरण के लिए, दुनिया में सबसे स्वस्थ आहारों में से एक हो सकता है | हाल के एक अध्ययन में, भूमध्यसागरीय आहार (Mediterranean diet) के साथ-साथ 1 साल के लिए दैनिक विटामिन डी सप्लीमेंट (400 आईयू) लेने से टी-कोशिकाओं जैसी प्रतिरक्षा कोशिकाओं के प्रसार की संख्या में छोटी वृद्धि हुई |

अपने आहार में किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे कि सॉरक्रॉट, मिसो, दही और केफिर को शामिल करना एक अच्छा विचार है | ये प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ हैं जो आपके आंत में अच्छे बैक्टीरिया को "फ़ीड" करते हैं | दूसरी तरफ, मीट, प्रोसेस्ड फूड और तले हुए खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को सीमित करने का लक्ष्य रखें, जो भड़काऊ हैं |

3) पर्याप्त नींद लो (Get enough sleep)-

नींद और इम्युनिटी सिस्टम (Immunity system) पुराने दोस्त हैं जो पुराने समय से जुड़े हुए हैं | नींद आपके दिमाग और आपके शरीर को रिबूट करती है, इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह आपकी इम्युनिटी सिस्टम (Immunity system) को भी रिबूट करता है | पर्याप्त नींद न लेने से आपके शरीर में तनाव हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है, जैसे कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन | तनाव हार्मोन में यह वृद्धि आपको केवल जागृत नहीं रखती है - यह इम्युनिटी सिस्टम (Immunity system) पर भी तनाव डालती है |

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रति रात कम से कम 7 घंटे की नींद लेने से ठंड को पकड़ने की संभावना 4 गुना कम हो सकती है | 

आपकी उम्र के हिसाब से आपको कितनी नींद की जरूरत है | स्लीप फाउंडेशन युवा (18-64 वर्ष) के लिए 7 से 9 घंटे की नींद, और बड़े वयस्कों के लिए 7 से 8 घंटे की नींद (years 65 साल) की सिफारिश करता है |

4) अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें (Practice good hygiene)-

अपने शहर और राज्य में लागू संगरोध प्रोटोकॉल का पालन करें | व्यक्तिगत सुरक्षा उपकरण पहनें, खासकर यदि आप किसी अस्पताल में काम कर रहे हों |

5) अपने दिमाग को सक्रिय रखें (Keep your mind active)-

किताबें पढ़ें, एक नई भाषा सीखें, चिकित्सा समाचारों और अनुसंधानों में नवीनतम को पकड़ें जिनकी आप उपेक्षा कर रहे हैं |

6) प्रति दिन कम से कम 30 मिनट बाहर बिताएं (Spend at least 30 minutes per day outdoors)-

एक हालिया अध्ययन के अनुसार, जो लोग सप्ताह में कम से कम 2 घंटे बाहर का समय बिताते हैं, उनके रिपोर्ट करने की संभावना अधिक होती है कि वे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से अच्छे स्वास्थ्य में हैं |

7) धूम्रपान, शराब और अन्य नशीले पदार्थों से बचें (Avoid Smoking, alcohol and other addictive substances)-

धूम्रपान, शराब का सेवन और मादक द्रव्यों के सेवन जैसी कुछ आदतों का शरीर की कमजोर प्रतिरक्षा और श्वसन संबंधी बीमारियों के बीच सीधा संबंध है | धूम्रपान में संलग्न होना आपके फेफड़ों की क्षमता को कमजोर करने और आपके श्वसन तंत्र को चमकाने वाली कोशिकाओं को नष्ट करने के लिए सिद्ध होता है, ये कोशिकाएँ आपके नाक के छिद्रों में प्रवेश करने वाले वायरस से लड़ने के लिए महत्वपूर्ण हैं | नए शोध में दावा किया गया है कि जो लोग शराब का भारी सेवन करते हैं, वे एआरडीएस (एक्यूट रेस्पिरेटरी डिस्ट्रेस सिंड्रोम) से पीड़ित होते हैं, जो कोविद 19 संक्रमण के कारण होने वाली स्थितियों में से एक है |

बच्चों का क्या (What about children)-

इम्युनिटी सिस्टम (Immunity system) की प्रतिक्रिया कई मायनों में एक रहस्य है| उदाहरण के लिए, अब तक, COVID-19 से बच्चों में कुछ मौतें हुई हैं | यह देखते हुए कि बच्चों की इम्युनिटी सिस्टम (Immunity system) अभी भी परिपक्व हो रही है |

क्या पोषण आपकी इम्युनिटी सिस्टम को बढ़ा सकता है (Can nutrition boost your immunity system)-

COVID-19 महामारी के जवाब में ब्रिटिश डायटेटिक एसोसिएशन ने हाल ही में एक बयान प्रकाशित किया-

"सीधे शब्दों में कहें, तो आप आहार के माध्यम से अपनी इम्युनिटी सिस्टम (Immunity system) को बढ़ावा नहीं दे सकते हैं, और कोई विशिष्ट भोजन या पूरक आपको COVID-19 / कोरोना वायरस को पकड़ने से नहीं रोक सकता है | अच्छा स्वच्छता अभ्यास संक्रमण से बचने का सबसे अच्छा साधन है |"

संक्षेप में (In summary)-

अच्छा पोषण जन्म से लेकर बुढ़ापे तक पूरे जीवन काल में शरीर का समर्थन करता है| सभी खाद्य समूहों सहित एक संतुलित आहार, एक प्रभावी इम्युनिटी सिस्टम (Immunity system) का समर्थन करता है और संक्रमण, कैंसर और अन्य बीमारियों से सुरक्षा प्रदान कर सकता है |

उम्मीद है दोस्तों! ये आर्टिकल (Article) आपको पसंद आया होगा | अगर आप इस आर्टिकल (Article) से जुडी कोई और जानकारी (Information) चाहते हो तो आप हमे कमेंट (Comment) करके पूछ सकते है, और इस आर्टिकल (Article) को सोशल मीडिया (Social Media) पर शेयर (Share) भी कर सकते है |