मन को शांत रखने के लिए कुछ अचूक तरिके, जिससे आप अपने मन को शांत रख सकते हैं, जानिए कैसे ?

मन को शांत कैसे रखें (how to keep calm in mind)?

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हम सभी चिंता करते हैं और समय-समय पर परेशान हो जाते हैं | यह जीवन का एक सामान्य हिस्सा है | लेकिन क्या होता है जब वह चिंता या क्रोध हम पर हावी हो जाता है | 

इसलिए जब आप चिंतित या क्रोधित महसूस कर रहे हों तो कुछ रणनीतियों से अपना मन को शांत कर सकते हैं | यहां कुछ उपयोगी युक्तियां दी गई हैं जिन्हें आप अगली बार मन को शांत होने के लिए आजमा सकते हैं |

1. गहरी सांस लेना (Take a Deep Breath)-

डेल्फी बिहेवियरल हेल्थ (Delphi Behavioral Health) के एलसीएसडब्ल्यू-सी, स्कॉट डेहोर्टी (Scott Dehorty) कहते हैं, "क्रोध और चिंता को जल्दी से कम करने के लिए श्वास (Breathing) नंबर एक और सबसे प्रभावी तकनीक है |"

जब आप चिंतित या क्रोधित होते हैं, तो आप तेज, उथली सांसें लेते हैं | डेहोर्टी का कहना है कि यह आपके मस्तिष्क को एक संदेश भेजता है, जिससे सकारात्मक प्रतिक्रिया लूप आपकी लड़ाई प्रतिक्रिया को मजबूत करता है | इसलिए लंबी, गहरी शांत सांसें लेने से वह लूप बाधित हो जाता है और आपको शांत होने में मदद मिलती है |

2. स्वीकार करें कि आप चिंतित या क्रोधित हैं (Admit that you’re anxious or angry)-

अपने आप को यह कहने दें कि आप चिंतित या क्रोधित हैं | जब आप लेबल करते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और अपने आप को इसे व्यक्त करने की अनुमति देते हैं, तो आप जिस चिंता और क्रोध का अनुभव कर रहे हैं वह कम हो सकता है |

3. अपने विचारों को चुनौती दें (Challenge your thoughts)-

चिंतित या क्रोधित होने का एक हिस्सा तर्कहीन विचार (Irrational thoughts) है जो जरूरी नहीं कि समझ में आता है | ये विचार अक्सर "बदतर स्थिति (worse-case scenario)" होते हैं | आप खुद को "क्या हुआ अगर" चक्र में फंस सकते हैं, जिससे आप अपने जीवन में बहुत सी चीजों को तोड़फोड़ कर सकते हैं |

जब आप इनमें से किसी एक विचार का अनुभव करें, तो रुकें और अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

⇛ क्या ऐसा होने की संभावना है?

⇛ क्या यह एक तर्कसंगत विचार है?

⇛ क्या मेरे साथ पहले कभी ऐसा हुआ है?

⇛ इससे बुरा क्या हो सकता है? क्या मैं संभाल सकता हूँ

प्रश्नों को पढ़ने के बाद, अपनी सोच को फिर से बदलने का समय आ गया है | "मैं उस पुल के पार नहीं जा सकता | क्या होगा अगर भूकंप आता है, और यह पानी में गिर जाता है?" इसके बजाय अपने आप से कहें: "ऐसे लोग हैं जो हर दिन उस पुल को पार करते हैं, और यह कभी पानी में नहीं गिरा है |

4. चिंता या क्रोध को छोड़ें (Release the anxiety or anger)-

व्यायाम के साथ भावनात्मक ऊर्जा को बाहर निकालने की सलाह देते हैं | "चलने या दौड़ने के लिए जाओ | कुछ शारीरिक गतिविधि में आपको शांत करने और बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए |"

हालांकि, आपको शारीरिक गतिविधि से बचना चाहिए जिसमें क्रोध की अभिव्यक्ति शामिल हो, जैसे दीवारों पर मुक्का मारना या चीखना |

5. अपने आप को शांत देखें (Visualize yourself calm)-

इस टिप के लिए आपको सीखी गई सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करना होगा | कुछ गहरी साँस लेने के बाद, अपनी आँखें बंद करें और अपने आप को शांत देखें | अपने शरीर को आराम से देखें, और कल्पना करें कि आप शांत और केंद्रित रहकर तनावपूर्ण या चिंता पैदा करने वाली स्थिति में काम कर रहे हैं |

6. संगीत सुनें (Listen to music)-

अगली बार जब आप महसूस करें कि आपकी चिंता का स्तर चरमरा रहा है, तो हेडफ़ोन लें और अपने पसंदीदा संगीत को ट्यून करें | संगीत सुनने से आपके शरीर और दिमाग पर बहुत ही शांत प्रभाव पड़ता है |

7. अपने शरीर को आराम दें (Relax your body)-

जब आप चिंतित या क्रोधित होते हैं, तो ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके शरीर की हर मांसपेशी तनावग्रस्त है | प्रगतिशील मांसपेशी छूट का अभ्यास करने से आप शांत हो सकते हैं और अपने आप को केंद्रित कर सकते हैं |

इसे करने के लिए फर्श पर लेट जाएं और हाथों को बगल में फैला लें | सुनिश्चित करें कि आपके पैर पार नहीं हैं और आपके हाथ मुट्ठी में नहीं हैं | अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें और अपने आप को उन्हें छोड़ने के लिए कहें | धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाएं, अपने आप को अपने शरीर के प्रत्येक भाग को तब तक छोड़ने के लिए कहें जब तक आप अपने सिर तक नहीं पहुंच जाते |

8. थोड़ी ताज़ा हवा खाओ (Get some fresh air)-

एक कमरे में तापमान और हवा का संचार आपकी चिंता या क्रोध को बढ़ा सकता है| यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं और आप जिस स्थान पर हैं वह गर्म और भरा हुआ है, तो यह पैनिक अटैक को ट्रिगर कर सकता है |

जितनी जल्दी हो सके अपने आप को उस माहौल से हटा दें और बाहर जाएं - भले ही वह कुछ मिनटों के लिए ही क्यों न हो |

ताजी हवा न केवल आपको शांत करने में मदद करेगी, बल्कि दृश्यों का परिवर्तन भी कभी-कभी आपकी चिंतित या क्रोधित विचार प्रक्रिया को बाधित कर सकता है |

9. क्रोध और चिंता को शांत करने के लिए दबाव बिंदुओं की पहचान करें (Identify pressure points to calm anger and anxiety)-

मालिश के लिए जाना या एक्यूपंक्चर प्राप्त करना चिंता और क्रोध को प्रबंधित करने का एक शानदार तरीका है | लेकिन इसे पूरा करने के लिए अपने दिन में समय निकालना हमेशा आसान नहीं होता है | अच्छी खबर यह है कि आप तुरंत चिंता से राहत के लिए खुद पर एक्यूप्रेशर कर सकते हैं |

इस विधि में शरीर के कुछ बिंदुओं पर अपनी उंगलियों या अपने हाथ से दबाव डालना शामिल है | दबाव तनाव मुक्त करता है और आपके शरीर को आराम देता है |

शुरू करने के लिए एक क्षेत्र वह बिंदु है जहां आपकी कलाई के अंदर आपके हाथ से एक क्रीज बनती है | इस क्षेत्र पर अपने अंगूठे को दो मिनट के लिए दबाएं | यह तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है |

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